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Back to BlogDurante los Juegos Olímpicos de Invierno, nos lo pasamos en grande viendo a las mejores atletas de nuestro país ganar medallas y acaparar grandes titulares en Pyeongchang. ¡Estamos muy orgullosas!
Al pensar en estas atletas estelares y sus actuaciones, pensamos en cómo tienen que practicar y aguantar con sangre, sudor, lágrimas y mucho más, para llegar a donde están hoy.
¿Cómo lo hacen los atletas olímpicos?
Se necesita de mucho esfuerzo y sacrificio para competir en los Juegos Olímpicos, y para nosotras, las mujeres, también esto puede afectar a partes de nuestro cuerpo de formas de las que la gente realmente no habla.
Hoy nos gustaría abordar un tema de salud reproductiva que podría mejorar el rendimiento de las atletas:
¿Afecta la menstruación al rendimiento de las deportistas?
La patinadora artística olímpica Mirai Nagasu tuvo que lidiar con su menstruación mientras competía en los Juegos Olímpicos de Pyeongchang 2018. De camino a los Juegos Olímpicos, Nagasu contó a Cosmopolitan que tuvo la menstruación de camino a los juegos.
Aunque tener la menstruación y lidiar con los dolores puede añadir estrés a una situación ya de por sí estresante, las atletas como Nagasu han aprendido a mantener la concentración. “Realmente no es para tanto. Sólo tienes que ponerte un tampón”, dice Nagasu. También considera que el patinaje es un ejercicio terapéutico para aliviar los cólicos.
También fue un tema importante en los Juegos Olímpicos de Río 2016, cuando el periodo decidió visitar a la nadadora china Fu Yuanhui la noche antes de su relevo 4×100 metros.
Tras su carrera, un reportero le preguntó por qué se agarraba el estómago.
“Siento que hoy no he nadado bien, he decepcionado a mis compañeras. Anoche me vino la menstruación y estoy muy cansada. Pero esto no es una excusa, aún así no nadé tan bien como debería.”
Lo que dice las investigaciones
Lynn Rogers, profesora adjunta de Northwestern Medicine, intenta averiguar si la menstruación influye en el rendimiento deportivo. Rogers, junto con la Dra. Ellen Casey, de la Universidad de Pensilvania, y el profesor de investigación Yasin Dhaher, se han unido para entender cómo las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual afectan al modo en que el cerebro y sus nervios controlan los músculos y las articulaciones.
Comprender esta conexión no sólo ayuda a las atletas a entender qué deben hacer para rendir al máximo nivel, sino también cómo prevenir lesiones.
Los estudios han demostrado que, en determinados momentos de su ciclo, las mujeres son más propensas a las lesiones.
Según Rogers, las lesiones del LCA parecen producirse con más frecuencia en la primera mitad del ciclo femenino, cuando las mujeres tienen 9 veces más probabilidades de sufrir roturas del LCA.
Sin embargo, en lo que respecta a la menstruación y el rendimiento deportivo, el veredicto aún está por decidir.
La Dra. Petra Casey, ginecóloga de la Clínica Mayo, está de acuerdo en que no hay consenso. “Hay tantos estudios que dicen que el rendimiento no varía a lo largo del ciclo menstrual como estudios que dicen que sí… Sin embargo, hay tantas mujeres atletas que establecen récords personales durante su fase lútea, durante su ciclo menstrual, durante su fase folicular, o cualquiera que sea”.
En definitiva, se podría decir que depende de cada mujer.
Mujeres deportistas, desnutrición, menstruaciones irregulares o ausentes y baja densidad ósea: La tríada de la mujer deportista
La combinación de varios signos y síntomas que conduce a la desnutrición, menstruaciones irregulares o inexistentes y baja densidad ósea es un síndrome conocido como la Tríada de la Atleta Femenina.
La desnutrición, la menstruación irregular o la ausencia de menstruación se dan en atletas que están demasiado delgadas (no tienen suficientes reservas de energía en su cuerpo) o en aquellas que realizan un ejercicio excesivo, prolongado e intenso, es decir, la atleta no mantiene una ingesta energética adecuada (ingiere suficientes calorías) para la cantidad de gasto energético (ejercicio) que realiza a través de su deporte. Esto se debe a que el cuerpo le está diciendo a su cuerpo que no tiene suficientes calorías para mantener el embarazo. Toda la energía se destina al deporte.
Aunque la menstruación puede afectar o no al rendimiento deportivo de una mujer, a veces ocurre lo contrario, es decir, que una gran cantidad de ejercicio puede provocar menstruaciones irregulares o la interrupción total de la menstruación.
Además, este estado de desnutrición conlleva una baja densidad ósea y, por tanto, riesgo de fracturas.
El tratamiento consiste en acudir a una nutricionista y/o a un especialista en medicina adolescente o una médica que esté familiarizada con la tríada de la atleta femenina. Lo más probable es que te aconsejen aumentar la ingesta calórica y/o disminuir la actividad física. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras, siempre que ingieras suficientes calorías para mantener la menstruación.
Sin embargo, si estás tomando métodos anticonceptivos hormonales, esto puede enmascarar la ingesta insuficiente de calorías produciendo “menstruaciones artificiales.” Los métodos anticonceptivos son hormonales, por lo que reducen y equilibran la cantidad de estrógeno y testosterona en el cuerpo. El equilibrio hormonal a menudo resulta en la disminución de la cantidad de testosterona en el cuerpo, lo que puede conducir a deficiencias de minerales como la vitamina B12 y el magnesio. Estos minerales son esenciales en la recuperación y la reconstrucción muscular, mientras que los niveles más altos de testosterona son responsables de la construcción de fuerza y masa muscular más rápidamente.
Por lo tanto, si usted es una atleta de élite y no está obteniendo su máximo rendimiento, asegúrese de consultar a un/a nutricionista y/o proveedor médico familiarizado con los atletas y la desnutrición.
¿Volverá la menstruación a las atletas?
La buena noticia es que si eres una mujer deportista a la que le ha faltado la menstruación por estar demasiado delgada o por entrenar con demasiada intensidad, puedes recuperar fácilmente la menstruación.
Simplemente aumentando tu peso corporal o reduciendo la intensidad de tus entrenamientos, tu cuerpo volverá a su estado en el que puede mantener a un bebé, y tu menstruación debería empezar gradualmente a volver a saludarte.
Una vez que la menstruación haya vuelto y sea regular, tu capacidad para tener un bebé también habrá vuelto, como si la menstruación nunca hubiera desaparecido.
Nota: el hecho de no tener la menstruación no significa que no puedas quedarte embarazada. Si tienes relaciones vaginales y no quieres quedarte embarazada, asegúrate de utilizar métodos anticonceptivos.
Otra opción: “Apagar”/Saltar la menstruación
A la corredora Kiran Gandhi le empezó la menstruación la noche antes de correr su primer maratón, el de Londres de 2015.
Gandhi decidió correr sin tampones ni compresas y terminó la carrera con sangre corriendo por sus piernas. Sintió que correr con productos femeninos no era para ella porque “parecía que me rozaría, parecía incómodo, y no quería tener que dejar de correr para ocuparme de algo.”
Pero muchas mujeres no se dan cuenta de que desconectar la menstruación es una opción.
Al omitir la menstruación con hormonas, las mujeres pueden mejorar su rendimiento deportivo:
- Prevenir los síntomas premenstruales y menstruales.
- Reducir el riesgo de lesiones.
- Reduciendo las molestias causadas por los calambres y los productos de higiene femenina.
- Disminuir la anemia o la deficiencia de hierro, lo que se traduciría en un mayor aporte de oxígeno a los músculos y el cerebro.
¿Cómo pueden las mujeres deportistas “desconectar” la menstruación?
Desactivar la menstruación es muy fácil con la pastilla anticonceptiva o el anillo.
Los métodos anticonceptivos que se administran en paquetes de 4 semanas, simplemente se saltan la última semana del paquete de pastillas y pasan directamente al nuevo paquete.
Las mujeres que utilizan el anillo anticonceptivo pueden cambiarlo el mismo día de cada mes o cada 4 semanas. El anillo contiene 35 días de hormonas, por lo que al cambiarlo el mismo día de cada mes, las mujeres se saltan la menstruación.
Puede haber algún sangrado intermenstrual con el anillo cuando se intenta llegar a la ausencia de menstruación en el día 28 más o menos. Si esto ocurre, simplemente quítese el anillo, tenga “una menstruación” y vuelva a ponerse un anillo nuevo después de 5 días de sangrado.
Para la próxima vez, cambie el anillo el día anterior al sangrado intermenstrual. Por ejemplo, si el sangrado intermenstrual se produjo el día 30, cambie el anillo el día 29.
¿Es seguro “desconectar” la menstruación?
Sí, la “interrupción de la menstruación” es segura. Algunas mujeres pueden pensar que no es natural saltarse la menstruación, pero ahora las mujeres tienen entre 300 y 500 menstruaciones en su vida, frente a las 100 de los “viejos tiempos.”
Por desgracia, el Dr. John Rock, uno de los creadores de la pastilla anticonceptiva, puso una semana de pastillas placebo para que las mujeres sangraran.
Ahora bien, ¿por qué haría eso cuando sus 2 cofundadores dijeron que era innecesario que las mujeres sangraran mensualmente? Simple – para recibir apoyo de la Iglesia Católica.
El Dr. Rock propuso que la pastilla anticonceptiva era simplemente para hacer que las menstruaciones fueran regulares y, por lo tanto, se podía utilizar con el método del ritmo. Al tener menstruaciones 100% predecibles con la pastilla, las parejas podían utilizar el método del ritmo perfectamente. Aunque el Dr. Rock ganó la discusión con sus cofundadores de la pastilla para hacer que las mujeres tomaran pastillas placebo 1 de cada 4 semanas y sangraran innecesariamente, perdió la discusión con la Iglesia Católica y no pudo conseguir su aprobación para su co-invención.
Si los otros cofundadores del Dr. Rock hubieran ganado la discusión, las mujeres se habrían saltado la menstruación con la pastilla anticonceptiva mucho antes.
La mayoría de las mujeres médicas se saltan la menstruación con métodos hormonales. Los métodos anticonceptivos también se prescriben para interrumpir la menstruación en las mujeres con el fin de ayudar a mejorar: convulsiones, diabetes, anemia, menstruaciones abundantes, calambres menstruales severos, acné.
Más información sobre cómo saltarse la menstruación
Para saber más sobre cómo saltarse la menstruación de forma segura, vea nuestro vídeo, lea nuestro blog anterior o escuche este podcast.
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